अपने भोजन में Antioxidants शामिल करें
Antioxidants फ्री रेडिकल्स को बेअसर करने वाले यौगिक हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन खाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- रोगों के जोखिम को कम करना, जैसे हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह
- सूजन को कम करना
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना
- शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना
अपने आहार में Antioxidants की मात्रा बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का पालन करें:
फल और सब्जियों:
- अपने भोजन में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं। फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट का सबसे अच्छा स्रोत हैं। एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें।
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Antioxidants
रंगीन फल और सब्जियां चुनें। गहरे रंग के फल और सब्जियां, जैसे कि चेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, गाजर, पालक, और ब्रोकोली, विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
साबुत अनाज और नट्स:
- साबुत अनाज और नट्स चुनें। साबुत अनाज और नट्स भी एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। रोटी, अनाज, और पास्ता जैसे साबुत अनाज चुनें। बादाम, अखरोट, और मूंगफली जैसे नट्स चुनें।
ग्रीन टी:
- ग्रीन टी पिएं।ग्रीन टी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। दिन में एक या दो कप ग्रीन टी पीने का लक्ष्य रखें।
यहां कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं:
फल:
चेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, संतरा, अंगूर, एवोकैडो, केला, और नाशपाती
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सब्जियां:
- गाजर, पालक, ब्रोकोली, बीन्स, मटर, आलू, और शकरकंद
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भूरे चावल:
साबुत अनाज:जौ, ओट्स, क्विनोआ, और भूरे चावल
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नट्स और बीज:
- बादाम, अखरोट, मूंगफली, बादाम, और सूरजमुखी के बीज
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मसाले:
- हल्दी, अदरक, लहसुन, और तुलसी
अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप अपने शरीर को आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं ताकि वह स्वस्थ और स्वस्थ रहे।
FAQs:
[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=” 1): एंटीऑक्सीडेंट्स क्या होते हैं और हमारे भोजन में इन्हें शामिल करने के क्या फायदे हैं?” answer-0=”एंटीऑक्सीडेंट्स हमारे शरीर को ओक्सीजन के नकारात्मक प्रभावों से बचाने वाले तत्व होते हैं जो विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। इनमें विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, बीटा-कैरोटीन, और अन्य कई पोषण सामग्रियां शामिल हो सकती हैं। ये बॉडी को फ्री रेडिकल्स से बचाकर स्वस्थ रखते हैं, जिन्हें बड़ी मात्रा में उत्पन्न होने वाले विषाणुओं के कारण हो सकता है। अपने भोजन में एंटीऑक्सीडेंट-युक्त आहार शामिल करके हम अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रख सकते हैं और विभिन्न बीमारियों से बच सकते हैं।” image-0=”” count=”1″ html=”true” css_class=””]