Hemoglobin को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक उपाय: रक्तमें Hemoglobin को सुधारने का सरल गाइड:
थकान, एनीमिया को दूर करने के लिए इन 8 खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें
Hemoglobin एक प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है। यह ऑक्सीजन को पूरे शरीर में ले जाने के लिए जिम्मेदार होता है। हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी से थकान, सांस फूलना, चक्कर आना, और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार में पर्याप्त आयरन, फोलेट, और विटामिन बी 12 का सेवन करना चाहिए। ये पोषक तत्व हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं।
शुक्र है, ऐसे कई पोषक तत्व-सघन खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यहां ऐसे 8 पावर-पैक खाद्य पदार्थ हैं:
यहां 8 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
दाने और बीज (Nuts & Seeds):
बादाम, कद्दू के बीज और तिल के बीज आयरन से भरपूर होते हैं, जो उन्हें Hemoglobin के स्तर में सुधार के लिए आदर्श नाश्ता बनाते हैं। आयरन से भरपूर भोजन के बीच इन पौष्टिक व्यंजनों का सेवन करें।
डार्क चॉकलेट :
आश्चर्यजनक रूप से, डार्क चॉकलेट में आयरन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इसे एक स्वादिष्ट लेकिन पौष्टिक व्यंजन बनाता है जो आपके आयरन सेवन में योगदान कर सकता है।
अनार:
आयरन, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अनार रक्त निर्माण में सहायता करता है। नाश्ते के रूप में उनका आनंद लें, उन्हें सलाद में शामिल करें, या हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाली अच्छाइयों के लिए उनके रस का सेवन करें।
दृढ़ अनाज (Fortified cereals):
कुछ अनाज आयरन से भरपूर होते हैं, जो आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने का एक आसान और सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं। आयरन-फोर्टिफाइड विकल्पों के लिए लेबल की जाँच करें और बेहतर अवशोषण के लिए उन्हें विटामिन सी से भरपूर फलों के साथ मिलाएं।
मसूर की दाल:
आयरन से भरपूर, दाल हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक पौधा-आधारित प्रोटीन स्रोत है। वे बहुमुखी हैं और उन्हें सूप, स्टू या सलाद में जोड़ा जा सकता है, जो आपके आहार में महत्वपूर्ण आयरन को बढ़ावा देता है।
पालक:
आयरन, फोलेट और विटामिन सी से भरपूर हरी पत्तेदार पालक, हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाला सुपरस्टार है। इसकी लौह सामग्री लाल रक्त कोशिका उत्पादन में सहायता करती है जबकि विटामिन सी लौह अवशोषण को बढ़ाता है। पालक को सलाद, स्मूदी में शामिल करें या साइड डिश के रूप में भूनें।
चुकंदर (Beetroots):
चुकंदर आयरन, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो इसे Hemoglobin बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। उनकी प्राकृतिक मिठास उन्हें सलाद के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त बनाती है या एक ताज़ा पेय के लिए जूस बनाया जा सकता है।
स्पिरुलिना (Spirulina):
यह नीला-हरा शैवाल लौह सहित पोषक तत्वों का एक पावरहाउस है। स्मूदी या जूस में स्पिरुलिना पाउडर मिलाने से हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाला प्रभाव मिल सकता है।
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपको अपने Hemoglobin के स्तर को बढ़ाने और एनीमिया को रोकने में मदद मिल सकती है।
यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम आपके शरीर को ऑक्सीजन की अधिक आवश्यकता होती है, जिससे आपके लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ सकता है।
- पर्याप्त पानी पिएं। पानी आपके शरीर को ऑक्सीजन को अवशोषित करने में मदद करता है।
- तनाव को कम करें। तनाव आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को कम कर सकता है।
यदि आपको लगता है कि आपको एनीमिया हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर आपके Hemoglobin के स्तर की जांच कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।
